- เลี่ยงอาหารจังก์ฟู้ดส์ เพราะมีทั้งน้ำตาล และไขมันอิ่มตัวเป็นส่วนประกอบแทบทั้งนั้น
- เลี่ยงอาหารที่มีเยอะๆ น้ำตาล ควรเลือกทานอาหารประเภทซูการ์ฟรี ซึ่งมันช่วยทำให้หน้าท้องของคุณลดลงได้
- หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งขัดขาว ขนมปังขัดขาว พาสต้า โดนัท เค้ก และบิสกิต เพราะอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณอ้วนขึ้น และจะทำให้เกิดเป็นไขมันสะสมอีกด้วย
- ห้ามกินขนมตอนกลางคืน จะทำให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญไขมันออกไปได้ เพราะช่วงกลางคืนเราทานแล้วก็นอน ร่างกายไม่ได้เผาผลาญเลย
- ควรเปิดไฟนอน เพราะเมื่อเร็ว ๆ นี้มีการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า การนอนหลับในห้องที่เปิดไฟ จะมีช่วยลดความอยากอาหารได้มากกว่านอนในสภาพบรรยากาศมืดๆ
- ควรออกกำลังกายสลายไขมัน เพราะมันจะช่วยเผาผลาญไขมัน และน้ำหนักให้ได้
- ดื่มชาเขียว วันละ 3-4 แก้ว เพราะมันจะช่วยให้การออกซิเดชั่นไขมันดีขึ้น เร่งอัตราการเผาผลาญในร่างกาย
- การดื่มน้ำผึ้งผสมน้ำมะนาวอุ่น ๆ ตอนเช้า
- อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว เพราะหากยิ่งปล่อยให้หิว ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารจะยิ่งหลั่งออกมา และจะทำให้คุณอยากอาหารและกินเยอะเกินไป ทำให้น้ำหนักเพิ่มได้
- ลดทานเค็ม เพราะการทานอาหารรสเค็มจัดเกินไปเป็นสาเหตุให้ฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอ้วน ทำงานและเกิดการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักได้
ข้อมูลจาก : health.kapook.com
